3種方式助你在塑膠跑道快樂跑步

    1.混搭讓這個夏天的比賽充滿樂趣吧！召集一群好朋友來場接力賽或者參加不計時的“給你顏色”跑（模仿印度的色彩節，去年從美國開始風行，在30多個城市舉辦過，賽程5公里，參加者被要求穿白色T恤，可走可跑，沿途設有色彩站，向人群投擲各種顏色的粉末）。

    2.即興發揮鍛煉并不總是要按精確規定的時間間隔進行。打破形式限制，采用法特萊克訓練法：即短期強勁、不定距離的加速跑（如加速沖到一顆樹那里）和放松交替進行，多種塑膠跑道跑步形式可以避免單調無聊。

    3.快樂思考塑膠跑道跑步時，集中精神去想一切有關塑膠跑道跑步的積極因素，如：新鮮的空氣，朋友的陪伴，塑膠跑道跑步給身體帶來的益處。

    嘗試

    戴上太陽鏡塑膠跑道跑步時瞇眼會導致臉部肌肉緊張，戴太陽鏡可放松臉部肌肉（當然包括身體其它部位），這樣跑起來會更有效率。是否需要新墨鏡呢？購買超值的優惠組合太陽鏡，別考慮那些廉價貨了。

    塑膠跑道跑步數字

    布魯克斯的塑膠跑道跑步調查統計結果顯示，如果夫妻雙方都塑膠跑道跑步，其中有66%的夫妻認為共同塑膠跑道跑步可以增加雙方發生性關系的次數。不僅如此，其中還有49%的夫妻認為共同塑膠跑道跑步里程多于六公里可以讓性生活質量更高。

    改變

    別讓悶熱毀了塑膠跑道跑步的興致。關注運動強度而非步速。濕熱天氣塑膠跑道跑步別戴表，這樣你就不會因為覺得時間過得慢而感到沮喪。在室內進行關鍵性的鍛煉，這樣你能更努力些。

    放輕松，會休息才能更有效地提升塑膠跑道跑步效率。

    塑膠跑道跑步大體分兩種：一種是，為了塑膠跑道跑步而塑膠跑道跑步；另一種是，為了快樂而塑膠跑道跑步。你是哪種？無論哪種都要學會休息，健康塑膠跑道跑步才能快樂前行。

    丹佛市最佳個人馬拉松輔導總教練布萊恩·格羅茲巴赫（Brian  Glotzbach）說：“在休息時，身體自然獲得健康收益，因此，休息日有助于提高訓練效果。如果你不給身體恢復的機會，你就不可能獲得最大的健康收益，取得最佳訓練效果。”

    在休息日選擇做什么來平衡高強度的訓練對于最大程度的發揮潛能尤為關鍵。正如其它訓練原則一樣，最適合你的方案取決于一系列因素，包括健康水平，年齡，工作或生活要求。對于大多數跑者來說，以下的恢復指南將幫你得到你所需的休息，以使你的刻苦訓練獲得最佳效果。

    休息日：輕松跑

    德克薩斯州奧斯汀“猛獸訓練營”（R  ogue  Training  Systems）的教練露絲·英格蘭（Ruth  England）說：“輕松跑使肌肉得到恢復，同時改善生物力學效能，從而進一步改進塑膠跑道跑步姿勢。輕松跑的關鍵在于要足夠短且足夠慢。英格蘭教練建議塑膠跑道跑步距離為平時最長塑膠跑道跑步距離的三分之一到二分之一，并且要比正常跑速慢。開始的5到10分鐘要尤其慢，呼吸要平穩舒緩，且跑速比比賽時的速度要每英里慢兩分鐘。”

    在節奏跑、耐力跑或山坡反復跑的次日進行輕松跑。

    休息日：交叉訓練

    紐約沃特米爾地區“核心動力”的私人教練及塑膠跑道跑步教練吉姆·麥蘊利（Jim  MacWhinnie）認為，自行車、游泳、做橢圓機或者劃船機練習都是非常不錯的選擇，選擇一款動態貼合的跑鞋（如PUMA  Mobium  Elite）對身體沖擊力小的方法來加速排出那些引起酸痛的代謝廢物，同時矯治塑膠跑道跑步導致的肌肉不協調。可如果你的目標是調理、恢復，交叉訓練的時間就不能太長，強度也不能太大。訓練時間限制在30到60分鐘（如果是平地路線騎行，時間可適當延長）。

    心率加快很正常，但別讓呼吸變得艱難。

    當你感到有點疲憊或酸痛，尤其是在長跑訓練或耐力跑的次日進行交叉訓練。

    休息日：徹底休息不做瑜伽，不去散步，不陪孩子踢足球（如果可以避免的話）。“我甚至告訴我的學員：能乘電梯就不爬樓梯，”英格蘭教練說道。“遠離運動、歇上一天，對那些成績超乎尋常的學生而言是難了點，他們總認為應該每天都有點進步。但事實上，訓練的超量恢復原理告訴我們：一整天的休息將帶給你一個訓練績效反彈，同樣也將帶給你一個精神上的調適。”

    每周一次徹底休息，在完成一次理想長跑的第二天或者你覺得自己筋疲力盡時。