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健身與健康指導(dǎo)參考：四種錯誤的坐姿最傷腰及身體
責(zé)任編輯：?admin?發(fā)布時間2018-07-22 ???點擊數(shù)：18000 次
30多歲的范爺最近幾個星期接連加班，每天坐在電腦前的時刻大約有8個小時。從第二周開端，范爺覺得自己的腰部隱隱作痛，他覺得是勞累引起的，就沒太介意。直到最近一周，腰部不只一再痛苦，連筆挺時也會疼，身體曲折更是不能超越30°，他這才開端著急。范爺說：“去醫(yī)院查看，醫(yī)師說是腰肌勞損，主張我改動作業(yè)時的坐姿，作業(yè)空隙也要恰當(dāng)?shù)?a href="http://www.cailb.cn" target="_blank">塑膠跑道操場運動?！?/span>
現(xiàn)代日子咱們都尋求舒適，能坐著不站著，能躺著不坐著，殊不知過于閑適的日子習(xí)氣卻隱含憂患，坐久了躺久了都會傷身。尤其是白領(lǐng)們上班常常一坐就是一整天，難免會腰酸背痛，假如長時刻這樣久坐，再加上過錯坐姿，會大大危害脊椎健康。
日常日子中，咱們常見的過錯坐姿有四種：
●窩在沙發(fā)里，質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒暢，但由于膝蓋的方位高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會遭到牽拉，因而擔(dān)負(fù)會很大，久坐腰肌簡單疲憊，引起腰痛。主張椅子仍是略微硬一點的好，尤其是腰部欠好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。
●有的人坐著時習(xí)氣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸打開，其實這種看上去似乎很安閑愜意的坐姿對腰部損傷很大。這是由于這種坐姿會令脊椎拱起，腰部失掉椅背的支撐，壓力會很大，簡單引起腰背痛。主張坐著時，要確保臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
●許多人坐的時分，喜愛盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上，也就是蹺二郎腿。要知道，這個姿態(tài)時刻一長，會引起腿部左右兩邊肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。主張坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，假如椅子太高，能夠在腳下墊一個小板凳。
●有的人為看清電腦屏幕，坐著時習(xí)氣身體前傾，這樣也會損傷腰。很多人開車時也有前傾的習(xí)氣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部遭到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，筆挺背部。
專家表明，關(guān)于腰椎而言，坐著時腰部與臀部呈現(xiàn)的是垂直受力狀況，受力點首要會集在腰椎處，而站著時力氣是呈上下均衡傳導(dǎo)的，受力會均攤到兩腳上，反倒不會對腰部構(gòu)成過大的壓力。特別是久坐不動、坐姿不正確時，脊椎兩邊肌肉由于張力不平衡，簡單壓榨到腰椎神經(jīng)，就會引起緩慢痛苦及對腰椎穩(wěn)定性的損壞，加大引發(fā)腰椎間盤突出癥的可能。而當(dāng)坐著上半身又是前傾的姿態(tài)，腰椎所接受的壓力會更大，由于這時脊椎由于負(fù)荷加大會被撐開，時刻一久就會呈現(xiàn)“勞損”現(xiàn)象，然后壓榨到周圍的神經(jīng)、呈現(xiàn)腰痛等癥狀，乃至?xí)?dǎo)致腰椎間盤突出癥。所以，很多患有腰痛的人，在平常會有這樣一種感觸：在加班或熬夜玩游戲時，坐著時刻長了，就會覺得腰痛加劇，假如起來動一動，走一走，就會感覺輕松一些。
此外，跟著年紀(jì)的增加，腰椎間盤也會不斷的退化，呈現(xiàn)天然退行性的改動，由于日子中很多不良習(xí)氣，如久坐不動、背過重的背包、長時刻穿高跟鞋等，都會使腰椎間盤的受力不均衡，假如這些外力長時刻重復(fù)的進(jìn)行，就會導(dǎo)致腰椎間盤的磨損，然后加劇其退變程度。還有一點，咱們的腰椎間盤處沒有血管散布，其推陳出新是要靠體內(nèi)的液體浸透來進(jìn)行，以此來取得滿足的營養(yǎng)和廢物排除，假如身體軀干運動太少，會使腰椎間盤營養(yǎng)不良，修正才能變差，一旦發(fā)作退變，修正才能會更弱。所以關(guān)于久坐人群來說，這些因素都會使其發(fā)作腰椎間盤突出癥的可能性增高。
維護(hù)脊椎的正確坐姿關(guān)于久坐的人來說十分必要，正確的坐姿是人的重心剛好放在坐骨中心。要堅持3個90°——腰部與大腿堅持90°、雙大腿和雙小腿堅持90°、上臂和前臂堅持90°。假如長時刻坐著，最好在腰后部加個靠墊，堅持腰背部的天然生理弧度。假如坐在床上，不要塌腰靠在墻上，臀部要貼著墻根，靠在靠墊上正坐，或許一側(cè)腿屈膝，增加腰椎接近墻根的力度。特別要提示的是運用電腦的姿態(tài)，電腦屏幕放在視野前方，最好墊高一點，椅子靠背較高、有扶手，背部靠到椅背上，保持背部筆挺，整個臀部坐滿坐椅，坐的時分不要蹺腳，能夠前后交錯放。
小動作緩解腰部疲憊
很多健身小動作都對腰部疲憊有緩解效果。這兒也給咱們介紹幾個：
倒走 由于腰的生理弧度是往前面虛凸的，咱們平常正常走路會構(gòu)成身體前傾，生理弧度消失，所以假如倒走的話，就能使生理弧度漸漸康復(fù)，不過倒過來走必定要注意安全，后邊最好有人看著。倒走一次主張在20分鐘左右，最多不要超越半小時。
魚躍式訓(xùn)練 平常做一些腰背肌的功用訓(xùn)練，最常見的就是魚躍式。具體做法為：俯臥位，然后頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進(jìn)水的姿態(tài)。
魚躍式訓(xùn)練辦法關(guān)于腰椎間盤突出癥的患者，或許有緩慢腰痛的患者很有協(xié)助，能協(xié)助康復(fù)腰的生理弧度。假如開端的時分做不到手和腳一起起來，手和頭一起起來也能夠。推薦每天能夠練2-3次，停在半空中能稍做逗留最好，不能逗留也沒有聯(lián)系，在開端的時分每次能夠練1分鐘左右。
仰臥式訓(xùn)練 仰臥在床上，讓足跟兩點觸摸在床上，別的能夠把肘關(guān)節(jié)兩點觸摸在床上，后腦勺也觸摸在床上，然后盡量挺腹部，抬起腹部，構(gòu)成一個角弓相同的姿態(tài)。其實就是靠腳跟和手的力氣把腰撐起來，原理也是協(xié)助康復(fù)腰的生理弧度。仰臥式訓(xùn)練一天2-3次，每次2分鐘，嫻熟后可逐漸延長時刻，5分鐘、10分鐘，乃至20分鐘。
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